Comment intégrer vos enfants à un entraînement de base



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Pas de fournitures nécessaires. je fais juste usage de mes enfants qui veulent «aider» de toute façon. Mes enfants ont 13, 8 et 4 ans.

Montez en planche. Cela signifie les mains à la largeur des épaules, le dos plat et les jambes droites derrière vous. Si vous faites une planche traditionnelle, les pieds doivent être côte à côte.

Comme ça. Vous pouvez être sur les avant-bras pour la planche traditionnelle. Tenez pendant 30 secondes .. Ou 10 ... Ou une minute .. Aussi longtemps que vous le pouvez ou aussi longtemps que vos enfants vous le permettent. Faites ceci deux fois.

Si vous avez un enfant sur le dos, élargissez votre position pour que vos jambes soient écartées même avec vos épaules.

Maintenant, utilisez un adolescent et jouez à la planche 5. Nous pourrions en faire 20 avant que l'enfant de 4 ans ne glisse de mon dos. Vous êtes essentiellement en planche et en touchant les mains. Essayez de garder votre corps immobile!

Vous remarquerez que mon dos n'est pas à plat sur les planches 5. il est super difficile de garder son cœur engagé et un dos plat avec un enfant de 4 ans jouant au rodéo .. Mais c'est un excellent entraînement!

Après quelques séries de planches 5 ... Accordez-vous une minute pour vous reposer. Alors préparez-vous pour les craquements d'avion!

Pour cet exercice, installez le petit enfant sur vos jambes et équilibrez-le, puis faites quelques séries de 20 craquements. Essayez de garder votre tronc et vos jambes immobiles.

Gardez à l'esprit que les craquements d'avion concernent le resserrement. Ne vous inquiétez pas, cela devient plus difficile.

Demandez maintenant à votre enfant de redresser les bras et les jambes. Cela vous oblige à équilibrer encore plus! Une fois que l'enfant est prêt, détendez-vous, lâchez vos épaules et tenez-vous.

Vous pouvez tenir le temps le plus longtemps possible ou essayer de pomper vos bras de haut en bas 100 fois. Juste de petits mouvements ... mais 100 d'entre eux!

Pendant que votre cœur brûle, redressez-vous et touchez votre front!

Laissez votre enfant descendre doucement et prenez une minute pour respirer!

Maintenant, impliquez l'enfant le plus âgé du primaire. Couchez-vous sur le sol avec les jambes pliées à un angle de 90 degrés vers le plafond.

Demandez à l'enfant de se retourner et de pousser vos jambes vers cette insaisissable marque de 90 degrés à pattes droites pendant que vous poussez vers le sol.

Ça devrait ressembler à ça!

Vous pouvez même tenir la main de l'enfant pour un bon étirement. Encore mieux si vous pouvez amener l'enfant à faire des grimaces à la caméra!

Ensuite, asseyez-vous sur le sol en V. Utilisez votre grand enfant et vous pourrez tous les deux vous étirer les jambes. Si l'un de vous est flexible (enfant) et que l'autre ne l'est pas (moi) .. Ce n'est pas grave, étirez-vous aussi loin que vous le pouvez.

Laissez votre petit enfant grimper sur le dos (ou la tête dans ce cas)!

Une personne tirera sur l'autre et la maintiendra pendant 10 à 30 secondes. Puis l'autre personne tire.

Si vous avez un "bébé kangourou" sur vous, vous obtiendrez non seulement un excellent étirement des jambes, mais aussi un entraînement de base!

On va et vient.

Après que le v s'étire, accordez-vous une autre minute de pause.

Ensuite, prenez le petit enfant et utilisez-le pour un poids.

Faites une série de 10 boucles de biceps.

Puis retournez l'enfant et laissez-la voler. Gardez vos bras rentrés près de vos côtés et faites pivoter l'enfant de manière torsadée.

Côte à côte. Soyez délibéré, ne vous contentez pas de vous balancer d'un côté à l'autre, mais faites lentement pivoter votre torse.

Maintenant, en tenant l'enfant près, accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Répétez 20 fois.

Vous voulez monter d'un cran? Faites rouler l'enfant sur vos épaules et voyez combien de torsions et de squats du torse vous pouvez entrer avant de devoir embrasser le ventre de l'enfant!

Nous n'avons pas fait très longtemps, mais il n'y a rien de mieux que de faire de l'exercice tout en aimant et en riant avec vos enfants!

Enfin, c'est l'heure du pont. Allongez-vous sur le sol, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Gardez vos épaules sur le sol et soulevez votre tronc du sol.

Essayez de placer vos hanches et votre dos en ligne droite du genou à l'épaule!

Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez.

Si quelqu'un a encore de l'énergie, recommencez l'entraînement complet!


Voir la vidéo: Have a Blast With This Family Fun Cardio Workout!


Commentaires:

  1. Enyeto

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